par Le diabète, affection qui touche près de 400 millions de personnes dans le monde, est souvent associé à une mauvaise alimentation, à une absence d’exercice physique et à d’autres facteurs de risque classiques. Toutefois, réduire ces risques peut se faire de manières surprenantes. Aujourd’hui, nous levons le voile sur une activité méconnue qui pourrait diminuer de 30% les risques associés à cette maladie.
Le diabète : une brève introduction
Le diabète est une affection où la glycémie est anormalement élevée. Il se manifeste quand l’insuline, produite par le pancréas, n’est pas suffisante ou n’agit pas correctement. Cela entraîne des complications, allant de la fatigue aux problèmes cardiaques, en passant par des troubles de la vision.
L’activité mystère : la marche nordique
Peu connue il y a encore quelques années, la marche nordique gagne en popularité. Originaire de Finlande, cette activité combine la simplicité de la marche avec l’utilisation de bâtons similaires à ceux du ski de fond. Mais comment une telle activité pourrait-elle influer sur les risques de diabète ?
Les bienfaits de la marche nordique
- Sollicitation musculaire accrue : Grâce aux bâtons, la marche nordique fait travailler 80% des muscles du corps, contre 50% pour une marche traditionnelle. Cette sollicitation accrue favorise la consommation de glucose par les muscles, réduisant ainsi sa présence dans le sang.
- Augmentation de la dépense calorique : Brûler des calories permet de maintenir un poids de forme, réduisant les risques d’obésité, un facteur prédominant dans l’apparition du diabète de type 2.
- Amélioration de la sensibilité à l’insuline : Les mouvements spécifiques de la marche nordique, associés à une fréquence cardiaque augmentée, améliorent la capacité de l’organisme à utiliser l’insuline.
Une réduction du risque de diabète de type 2 de 30% a été par exemple montrée avec une activité physique d’intensité régulière (soit 2,5 h de marche par semaine) par comparaison à l’absence d’activité physique.
Les conseils pour commencer
- Choisir le bon équipement : Des bâtons adaptés à votre taille et des chaussures offrant un bon soutien sont essentiels.
- Apprendre la bonne technique : Bien que simple, la marche nordique demande une technique particulière. Des cours initiaux avec un instructeur peuvent être bénéfiques.
- Fixer des objectifs réalistes : Commencez par de courtes distances, puis augmentez progressivement votre rythme et votre distance.
Mise en garde
Même si la marche nordique présente des avantages indéniables, elle ne remplace pas les recommandations classiques pour prévenir le diabète, comme une alimentation équilibrée, un suivi médical régulier, et la prise de médicaments si nécessaire.
Conclusion
La prévention du diabète ne repose pas uniquement sur des méthodes traditionnelles. La marche nordique, activité à la fois agréable et bénéfique, est un formidable outil pour combattre ce fléau moderne. Elle offre une approche douce, mais efficace, pour tous ceux qui souhaitent prendre leur santé en main. A vos bâtons, prêts, marchez !
